Propósitos de AÑO NUEVO SALUDABLES
L.Nut. Luis Carlos Páez Martínez
Dr. Alberto Martínez Rodríguez
01 de Enero 2025. 
6 Minutos de lectura
Los propósitos de Año Nuevo relacionados con la salud y la nutrición son una excelente manera de mejorar su calidad de vida, aumentar la energía y prevenir enfermedades. Aquí tienes ideas de propósitos saludables y sostenibles que pueden ayudarte a mantener un estilo de vida equilibrado durante todo el año.
En cuanto al ámbito médico puede tener los siguientes propósitos:
1. Realizar chequeos médicos anuales:
- Qué implica: Programar visitas con tu médico de cabecera para evaluar tu estado de salud general, detectar enfermedades en etapas tempranas y realizar pruebas de laboratorio básicas.
2. Controlar enfermedades crónicas:
- Qué implica: Seguir el tratamiento indicado para condiciones como diabetes, hipertensión, y colesterol alto. Llevar un control regular con tu médico y adherirte a tus medicamentos.
3. Aplicarte las vacunas necesarias:
- Qué implica: Verificar tu cartilla de vacunación y actualizarla según las recomendaciones de tu edad y situación de salud. No olvidar vacunas como la influenza, neumococo, y refuerzos de COVID-19.
4. Adoptar hábitos de higiene saludables:
- Qué implica: Lavarte las manos con frecuencia, desinfectar objetos de uso diario, y mantener una correcta higiene bucal.
5. Eliminar hábitos nocivos:
- Qué implica: Reducir y eventualmente eliminar el consumo de tabaco y alcohol. Si necesitas apoyo, considera buscar grupos de ayuda o asesoría médica.
6. Realizar actividad física regularmente:
- Qué implica: Dedicar al menos 150 minutos a la semana a actividades aeróbicas como caminar, correr o nadar. Complementar con ejercicios de fuerza y flexibilidad.
7. Dormir adecuadamente:
- Qué implica: Establecer horarios regulares de sueño y asegurarte de dormir entre 7-9 horas diarias.
8. Limitar el tiempo frente a pantallas:
- Qué implica: Reducir el uso de dispositivos electrónicos, especialmente antes de dormir. Aprovechar ese tiempo para actividades al aire libre o lectura.
9. Revisar tu salud mental:
- Qué implica: Reconocer signos de ansiedad, depresión u otros trastornos y buscar apoyo profesional si es necesario. Hablar de tus emociones con confianza.
10. Fomentar relaciones sociales positivas:
- Qué implica: Dedicar tiempo a fortalecer lazos con familiares y amigos, lo que contribuye a una mejor salud emocional y mental.
En el aspecto nutricional puede tener estos propósitos:
1. Consumir más alimentos frescos y naturales.
¿Por qué es importante?
- Los alimentos frescos son ricos en nutrientes esenciales y carecen de aditivos perjudiciales.
¿Cómo lograrlo?
- Incluye una fruta y verdura en cada comida.
- Opta por alimentos integrales en lugar de ultraprocesados.
2. Planificar las comidas semanales
¿Por qué es importante?
- Evitar decisiones impulsivas mejora la calidad de la dieta y ayuda a ahorrar dinero.
¿Cómo lograrlo?
- Dedica un día a planificar menús y preparar alimentos básicos como arroz, verduras al vapor o proteína cocida (pollo, pescado, atún o res).
3. Hidratarse adecuadamente
¿Por qué es importante?
- La hidratación es clave para la digestión, la energía y la función celular.
¿Cómo lograrlo?
- Lleva una botella de agua contigo y establece metas de consumo diario (ejemplo 2 litros).
4. Comer más fibra
¿Por qué es importante?
- Mejora la salud intestinal, regula el azúcar en la sangre y reduce el colesterol.
¿Cómo lograrlo?
- Incorpora más frutas, verduras, legumbres, semillas y granos integrales. Sustituye el pan blanco por el integral y el arroz blanco por integral o quinoa.
5. Reducir el consumo de azúcares añadidos
¿Por qué es importante?
- Ayuda a prevenir problemas como diabetes, obesidad y caries.
¿Cómo lograrlo?
- Lee las etiquetas para identificar el exceso de azúcar en los alimentos.
- Lee etiquetas para identificar azúcares ocultos.
- Sustituye refrescos por agua o infusiones y opta por snacks saludables como frutas o frutos secos.
6. Cocinar más en casa
¿Por qué es importante?
- Permite un mejor control de los ingredientes y el tamaño de las porciones.
¿Cómo lograrlo?
- Aprende recetas sencillas y saludables.
- Dedica tiempo los fines de semana a experimentar con nuevos platillos.
7. Incorporar alimentos funcionales
¿Por qué es importante?
- Algunos alimentos tienen beneficios adicionales para la salud, como combatir la inflamación o mejorar la inmunidad.
¿Cómo lograrlo?
- Agrega cúrcuma, jengibre, semillas de chía o linaza a tus comidas.
- Consume probióticos como yogur natural o kéfir.
8. Practicar la alimentación consciente
¿Por qué es importante?
- Ayuda a disfrutar más las comidas y a evitar el exceso de calorías.
¿Cómo lograrlo?
- Come despacio, sin distracciones como la televisión o el celular.
- Escucha las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
9. Probar una receta nueva cada semana.
¿Por qué es importante?
- Mantiene la dieta interesante y promueve el consumo de alimentos variados.
¿Cómo lograrlo?
- Busca inspiración en blogs de recetas o en libros de cocina.
- Introduce ingredientes que nunca has probado.
10. Reducir el consumo de alcohol
¿Por qué es importante?
- Mejora la salud general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cómo lograrlo?
- Establece límites semanales de consumo o elige bebidas sin alcohol.
- Sustituye el alcohol por infusiones, aguas saborizadas naturales o mocktails.
Consejos para cumplir con los propósitos.
- Establece metas específicas y realistas: por ejemplo, “comer 3 porciones de vegetales al día”.
- Lleva un registro: Usa una aplicación o un diario para monitorear tu progreso.
- Busca apoyo: comparte tus metas con familiares o amigos para mantenerte motivado.
- Sé Flexible: si fallas un día, vuelve a intentarlo al siguiente.
Luis Carlos Páez Martínez
Cédula Profesional: 9230962
Dr. Alberto Martínez Rodríguez, Médico Internista
Cédula Profesional: 12990463
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