Estrés, Ansiedad y Prevención del Suicidio

Farmacias Benavides

01 de Septiembre 2024. 8 Minutos de lectura

¿Qué Son el Estrés y la Ansiedad?

El estrés es la respuesta física o emocional a situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Puede ser positivo (eustrés) cuando nos motiva a actuar, pero también negativo (distrés) cuando nos sobrepasa.

La ansiedad es una respuesta emocional caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos preocupantes y cambios físicos como el aumento de la presión arterial. Aunque puede ser una respuesta normal al estrés, la ansiedad constante o excesiva puede interferir en la vida diaria y ser señal de un trastorno de ansiedad.

La Importancia de la Salud Mental

La salud mental es fundamental para el bienestar general y afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos. Mantener una buena salud mental permite enfrentar el estrés de la vida diaria, trabajar de manera productiva y contribuir a la comunidad. Ignorar problemas de salud mental puede llevar a complicaciones graves, incluyendo el riesgo de suicidio.

Cómo Detectar Estrés y Ansiedad en Uno Mismo

Es crucial reconocer los signos de estrés y ansiedad para buscar ayuda a tiempo.

Síntomas físicos:

Fatiga, dolores de cabeza, dolores musculares.
Problemas para dormir.
Aumento del ritmo cardíaco.
Síntomas emocionales:
Irritabilidad, nerviosismo.
Sensación de agobio.
Dificultad para concentrarse.

Síntomas conductuales:

Evitar situaciones que generan ansiedad.
Aislarse de amigos y familiares.
Cambios en los hábitos alimenticios.
Qué Hacer en Casos de Estrés y Ansiedad

Si experimentas estrés o ansiedad, considera estos pasos:

Técnicas de relajación: Practica la meditación, el yoga o la respiración profunda.
Ejercicio físico: Mantén una rutina de ejercicio regular.
Habla sobre tus sentimientos: Comunica tus preocupaciones a amigos, familiares o un terapeuta.
Organización y gestión del tiempo: Prioriza tareas y establece metas alcanzables.
Limita el consumo de alcohol y cafeína: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad.

Cuándo Buscar Atención Médica o Especializada

Consulta a un profesional si:

Los síntomas persisten por más de unas pocas semanas.
Afectan significativamente tu vida diaria y tus relaciones.
Experimentas ataques de pánico frecuentes.
Tienes pensamientos suicidas o autolesivos.

Detectar Problemas de Estrés y Ansiedad en Familiares o Amigos

Estar atento a estos signos puede ayudar a identificar problemas en tus seres queridos:

Cambios drásticos en el comportamiento o el estado de ánimo.
Retraimiento social y pérdida de interés en actividades.
Expresión de sentimientos de desesperanza o inutilidad.
Cambios en los hábitos alimenticios y de sueño.

Qué Hacer si Detectas Estrés o Ansiedad en Familiares o Amigos

Si sospechas que un ser querido está lidiando con estrés o ansiedad:

Habla abiertamente: Pregunta cómo se sienten y ofréceles tu apoyo.
Escucha sin juzgar: Permíteles expresar sus emociones sin interrumpir ni minimizar sus preocupaciones.
Anímales a buscar ayuda: Sugiere que hablen con un profesional de salud mental.
Acompáñalos: Ofrece acompañarles a citas médicas o a buscar recursos de apoyo.
Mantén el contacto: Revisa regularmente cómo están y hazles saber que estás ahí para ellos.

Prevención del Suicidio

La prevención del suicidio es un esfuerzo colectivo. Algunas acciones clave incluyen:

Educación y concienciación: Infórmate y educa a otros sobre los signos de advertencia del suicidio.
Promover la salud mental: Fomenta ambientes de apoyo y bienestar emocional.
Intervención temprana: Actúa rápidamente si detectas señales de alarma en ti mismo o en otros.
Recursos y líneas de ayuda: Conoce y comparte información sobre líneas de crisis y recursos de apoyo en tu comunidad.

Conclusión

El estrés y la ansiedad son desafíos comunes que pueden afectar significativamente la calidad de vida y la salud mental. Reconocer los síntomas y saber cuándo buscar ayuda es crucial. La prevención del suicidio requiere de vigilancia, apoyo y acción inmediata. Cuidar de nuestra salud mental y la de nuestros seres queridos es esencial para un bienestar integral.

Dr. Alberto Martínez Rodríguez Médico Internista

Cédula Profesional

10371937- Universidad Autónoma de Nuevo León

12990463- Universidad Autónoma de Nuevo León

Bibliografía

Carrera Arias, D. M., & Vargas Espín, A. del P. (2023). Ansiedad y riesgo suicida en estudiantes universitarios: Anxiety and suicidal risk in university students. LATAM Revista Latinoamericana De Ciencias Sociales Y Humanidades, 4(2), 2324–2334. https://doi.org/10.56712/latam.v4i2.760

Ansiedad, depresión y suicidio. In: Zubirán S. eds. Manual de terapéutica médica y procedimientos de urgencias, 6e. McGraw-Hill Education; 2011. Accessed julio 05, 2024. https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1479&sectionid=99182255